Меню сайта

Как снизить калорийность еды незаметно

Как снизить калорийность еды незаметно


Сезон «ХУДЕЮ К ЛЕТУ» в самом разгаре!

Считаю, что нужно быть в форме всегда, не искать поводов, а просто быть здоровым в здоровом, но стройном теле.

Многих угнетает подсчет калорий, удобно, когда есть четкая программа «под тебя» и при этом еще и все продукты+ время на приготовление, но часто в суете человек не успевает и вывод у него один: «Мне не суждено похудеть или просто нужно не есть», а потом кг возвращаются.

eat-3236972_960_720.jpg

Хочу дать вам несколько советов, как незаметно для себя снизить калорийность блюд и при этом видеть снижение веса на весах. Поехали:

1.     Старайтесь, чтобы было разнообразие на вашей тарелке. Не просто гречка, филе и огурец, а несколько видов круп, сочетание нескольких продуктов в разных вариациях не надоест. Гречка, булгур по 1 ст. ложке, индейка и кусочек рыбки, огурец, горошек и помидор, побольше зелени, а сейчас еще и сезон начинается. От такого разнообразия и сочетания продуктов за одну трапезу Вы получите гастрономическое удовольствие. Не бойтесь экспериментировать.

soup-1006694_960_720.jpg

2.     Снижайте жирность продуктов. Если вы ели майонез 67% идеально перейти на сметану 25%, потом на 15% (добавляйте в нее специи, куркуму, чеснок, мускат). Не можете так резко? Стартуйте с легкого майонеза.

yogurt-932778_960_720.jpg

3.     Постарайтесь снизить количество сдобы и сладостей. С 10 конфет, убирайте по 1 конфете раз в 2-3 дня ( это уже – 50 ккал!!!).

tee-598346_960_720.jpg

4.     Если хочется съесть сладость – съешь. НО только после полноценной трапезы, тогда Вы уменьшите порцию «лакомства».

5.     Наслаждайтесь едой. Ешьте медленно, как дегустатор, пытаясь прочувствовать вкус каждого ингредиента. Не отвлекайтесь на телевизор, гаджеты, журналы и т.п.

eat-547511_960_720.jpg

6.     Постарайтесь есть дробно. Если у Вас появится в течение дня кроме ужина завтрак и обед - это уже победа! Добавьте небольшой перекус в виде орехов, стакана кефира или яблока и Вы заметите, что к вечеру и аппетит не зверский. Калорийность снизится тогда на 10-15% и распределится равномерно.

food-3264256_960_720.jpg

7.     Поменяйте тарелку. Если Вы ели из тарелки диаметром 30 см, смените ее на 20-22 см (не на блюдце) - это еще минус 5-10% калорийности.

8.     Не забывайте об овощах, зелени. Это уникальный источник витаминов и клетчатки, который поможет быстрее насытиться, выведет токсины и при этом калорий в них совсем немного. Включайте овощи в свой рацион 2-3 раза в виде нарезок, тушеных блюд, салатов.

salad-2756467_960_720.jpg

9.     Так же перед полноценным приемом пищи можно за 10-15 минут хорошо выпить маленькими глотками полстаканчика кефира, он притупит чувство голода.

10.    Вода - живительная влага. Чувствуете голод - выпейте пару глотков воды, мы часто путаем голод и жажду. Пусть стакан с водой или бутылочка, будет всегда под рукой - в машине и на рабочем столе.

Нутрициолог Юлия Ермолова

 

Получить советы, которые помогут стать на несколько шагов ближе к вашей цели вы сможете на бесплатной онлайн консультации, которая пройдет в прямом эфире на странице «Живой Кубани» в инстаграм во вторник, 17 апреля в 20:00 часов. Для этого нужно быть подписанными на @livekuban подключиться в указанное время к нашему эфиру.

readmsg.jpg Дельные советы и ответы на любые вопросы в области снижения веса даст специалист по здоровому питанию, врач-диетолог Юлия Ермолова

 

 


Погода в Краснодаре
Яндекс.Погода




новости