Меню сайта

Я худею

Я худею На фото Артур Алимович


Сейчас самый разгар курортного сезона, впереди бабье лето, а значит, что еще не поздно привести свое тело в тонус. 

Опытный фитнес-тренер Артур Алимович дал несколько советов тем, кто ставит перед собой именно такую цель, а также хочет добиться видимых результатов без ущерба здоровью.

Для начала несколько простых лайфхаков:

- Худеть локально, частями невозможно. Живот отдельно не уйдёт.

- Ваш вес обязательно вернётся обратно, после любой диеты, если ваша калорийность подобрана неверно.

- В условиях похудения невозможно накачать мужеподобные мышцы. Для этого нужен избыток правильных калорий, а не дефицит.

- Йогурты и мюсли - это не диетическое питание. От них не худеют.

- Обруч не уменьшает талию.

- Не есть после 18:00 тоже не работает, работает, если не есть часа за 3 до сна.

diet-398612_960_720.jpg

Если вы серьезно нацелены на получение результатов, следующие советы помогут вам на начальной стадии тренировок:

- Первая и самая распространенная ошибка - приступать к силовым тренировкам сразу. Несомненно, увеличенная нагрузка нанесет вред здоровью. Первый совет: необходимо нагружать свой организм постепенно.

разминка.jpg

- Разминка. Именно с разминки мышц нужно начинать свой день или вечер в спортивном зале. Если проигнорировать этот пункт, риск получения травм при занятии спортом увеличивается. "5 - 10 минут для разминки мышц вполне достаточно для того, чтобы подготовить себя к полноценной тренировке. Как делать разминку? Просто вспомните уроки физической культуры, которые вы посещали в школе (махи руками, ногами, наклоны в разные стороны). 10 минут разминки на беговой дорожке и 10 минут разминки мышц верхней части тела - вполне достаточно, чтобы затем преступать к боле сложным упражнениям. Каких-то уникальных советов по разминке давать не имеет смысла, в отличие от следующего пункта".

sport-2250970_960_720.jpg

-  Приступая к упражнениям на тренажерах или со спортивным инвентарем необходимо делать их правильно, соблюдая технику. Это также поможет обезопасить себя от нежелательных последствий в виде растяжений мышц, разрывов связок и вывихов. "Для каждого упражнения существует своя техника, обычно об этом рассказывают спортивные тренеры на консультации или сообщается в инструкции к тренажеру".

- Третий пункт, все хорошо в меру, даже занятия спортом. "Нужно трезво оценивать свои силы, особенно в летний период, когда нагрузка на сердце возрастает. Также большое количество травм люди получают из-за неправильного подбора веса. Не надо гнаться за весом".

- Правильное дыхание. "Нужно вдыхать воздух в момент опускания веса и выдыхать его во время поднятия".

дыхание.jpg

- После каждого подхода (повторения того или иного упражнения определенное количество раз) нужно дать себе непродолжительный отдых.

- Занимаясь в зале необходимо сначала тренировать большие группы мышц (спина, ноги, грудь), а уже потом переходить к упражнениям на более мелкие группы мышц.

- После тренировки необходимо сделать заминку - легкая растяжка, восстанавливающая дыхание.

- Не забывать про воду. Вода восполняет в организме необходимые микроэлементы. Недостаток влаги в организме тормозит все процессы, приводит излишнему стрессу и возникновению судорог.

вода.jpg

- Правильное питание. "Худеть локально, частями, невозможно. Живот отдельно не уйдёт. Ваш вес обязательно вернётся обратно, после любой диеты, если ваша калорийность подобрана неверно. Медленные углеводы, которым было бы неплохо перекусить перед тренировкой: продукты с содержанием клетчатки и белком животного происхождения. Можно съесть кусочек черного шоколада, чтобы дать организму необходимую энергию, но без фанатизма. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются организмом. Большое количество шоколада может привести к получению лишних килограммов. От сладкого попа не слипнется, ее просто разнесет. Главное - это баланс белков, жиров и углеводов".

еда.jpg

"Это лишь основы правильного подхода к занятиям спортом. Более подробно на интересующие вас вопросы фитнес-тренер Артур Алимович ответит в прямом эфире, который будет проходить 2 августа в 20:00 в инстаграм-канале "Живой Кубани" по следующей ссылке.