До старта основного этапа ЕГЭ остаётся всего полтора месяца. Это время напряжённой подготовки для выпускников. Врач‑диетолог Наталья Мизинова поделилась советом, как можно скорректировать питание, добавив в меню определённые рыбные продукты. Они помогут поддержать когнитивные функции и снизить влияние стресса.
Эксперт выделила три продукта, особенно полезных для работы мозга:
- Сардины. Содержащиеся в них жирные кислоты Омега‑3 за 6–8 недель способны обновить оболочки нервных клеток. Это улучшает передачу сигналов между нейронами и положительно сказывается на скорости мышления.
- Печень трески. Богатый источник витамина D: регулярное употребление помогает накопить его до оптимального уровня, что способствует лучшему запоминанию и удержанию информации. Диетолог советует включать её в рацион один раз в неделю (30–40 г) либо пройти короткий курс для восполнения дефицита. Такой порции достаточно, чтобы обеспечить организм витамином D на несколько дней.
- Минтай. В этой рыбе удачно сочетаются селен и йод - их баланс помогает снижать уровень кортизола, гормона стресса. Для заметного эффекта диетолог рекомендует употреблять 100–150 г отварного или запечённого минтая ежедневно либо через день.
Практические рекомендации по включению рыбы в меню:
- сардины (80–100 г в собственном соку) - 3 раза в неделю, например, в составе салата или на цельнозерновом хлебе;
- печень трески (30–40 г) - 1 раз в неделю или коротким курсом при необходимости;
- минтай (100–150 г, отварной или запечённый) - ежедневно либо через день.
Такой подход к питанию, по мнению специалиста, поможет улучшить память, повысить устойчивость к стрессу и поддержать общую работоспособность мозга в ответственный период экзаменов. Об этом сообщает РИА Новости.
Кому и почему нельзя есть овсяную кашу, противопоказания, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
