Качественный сон - залог хорошего самочувствия и продуктивного дня. Чтобы улучшить отдых, достаточно внедрить несколько простых правил в ежедневный режим.
Первое - придерживайтесь режима. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает наладить биоритмы. Второе — создайте комфортную атмосферу в спальне: тишина, прохлада и темнота способствуют быстрому засыпанию. Откажитесь от использования гаджетов за час до сна — синий свет мешает выработке мелатонина.
Полезно включить в рутину расслабляющие ритуалы: тёплый душ, чтение книги, лёгкую растяжку. Избегайте тяжёлой еды, кофеина и алкоголя вечером. Если вы чувствуете тревогу или мысли не дают уснуть, попробуйте записывать их в дневник - это помогает разгрузить ум.
Дефицит витаминов может стать причиной утренней сонливости, рассказала врач, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
