В Роспотребнадзоре напомнили, что правильное питание является залогом крепкого здоровья. А чтобы быть уверенным в том, что ваше питание является полезным для организма, к памятке приложили таблицу с суточными нормами потребления белка, жиров, углеводов и т.п.
По правилам здорового питания человеку в день нужно съедать:
- 3–4 порции сложных углеводов;
- 4–5 порций овощей и зелени;
- 1–2 порции ягод или фруктов;
- 2–3 порции белка;
- 2–3 порции жиров (при этом насыщенных жиров должно быть меньше трети).
Но иногда перед нами возникает проблема, как определить нужную порцию продуктов без кулинарных весов? Ответ на этот вопрос знают в Роспотребнадзоре. Эсперы в таком случае рекомендуют использовать собственную руку или обычную посуду.
Отмеряем злаки, фрукты, овощи:
- кулак по объему примерно равен чашке. Такая мера соответствует разовой порции злаковых, фруктов или овощей
- можно принять за одну порцию один овощ или фрукт среднего размера – яблоко или помидор
Отмеряем белковую пищу:
- чтобы отмерить порцию белковой и жирной пищи (мясо, рыба, птица), подойдет ладонь
- нужное количество творога тоже уместится на ладони. По толщине такая порция должна соответствовать мизинцу
- кусок цельнозернового хлеба по размеру также должен примерно соответствовать ладони
- дневная порция орехов умещается в горсти
- порция растительного масла соответствует по объему столовой ложке, а сливочного - чайной.
Роспотребнадзор Краснодарского края оставил учителей без обеда, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
