Кандидат психологических наук Елена Шпагина поделилась несколькими практическими советами для тех, кто хочет наслаждаться летом, а не проводить его в гаджетах. По ее словам, многие люди физически находятся на природе или пляже, но ментально продолжают оставаться запертыми в бесконечной ленте соцсетей. Эксперт отмечает, что нужно научиться снова замечать окружающий мир.
Психолог советует делать 15-минутные перерывы каждый час без экрана. Например, закрыть глаза, чтобы услышать окружающие звуки, ощутить поверхность земли под ногами или уловить запахи. Это поможет избежать автоматической реакции на уведомления.
Кроме того, эксперт предлагает сознательно ограничивать количество снимков. Выходя на прогулку или пикник, стоит разрешить себе сделать всего три кадра, а остальное время быть непосредственным участником события, а не его оператором. Постоянная съемка, отмечает психолог, мешает мозгу запоминать эмоциональные детали момента.
Для вечернего времени суток у психолога есть рекомендация под названием «цифровой закат». Она советует отключать уведомления примерно за час до захода солнца и посвящать эти минуты живому диалогу. По ее наблюдениям, такая привычка снижает чувство одиночества и улучшает качество общения с близкими.
При этом полностью отказываться от технологий психолог не призывает. Вместо строгих запретов она предлагает завести несколько постоянных «якорей»: пить утренний кофе без телефона, выходить на пробежку без наушников или обедать на улице без планшета. Постепенно мозг начнет ассоциировать эти ритуалы с отдыхом от цифрового шума, пишет Life.ru.
Психолог объяснила, почему успешные люди могут чувствовать себя несчастными, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
