После сорока лет наш организм начинает работать в режиме «энергосбережения», и костная ткань — одна из первых, кто попадает в зону риска. Если раньше мы могли позволить себе любые гастрономические вольности, то теперь скелет требует более бережного отношения. Доктор Александр Мясников предупреждает: чтобы избежать хрупкости костей и проблем с суставами в будущем, стоит пересмотреть содержимое холодильника уже сегодня.
Вот три «тихих убийцы» прочности наших костей, от которых лучше отказаться:
- Соль — главный «вымыватель» кальция. Мы часто не замечаем, как пересаливаем еду, ведь основной удар наносит «скрытая» соль в покупном хлебе, колбасных изделиях и сырах. Избыток натрия заставляет почки работать на износ, выводя кальций из организма вместе с жидкостью. Попробуйте заменить соль на ароматные травы, лимонный сок или специи — вкус блюд станет ярче, а кости скажут спасибо.
- Сахар — провокатор воспалений. Потребление сладкого в больших количествах запускает в организме хронические воспалительные процессы. Это не только портит фигуру, но и напрямую мешает усвоению кальция, ускоряя разрушение костной ткани. После сорока лет привычка пить чай с парой ложек сахара или перекусывать десертами становится серьезным фактором риска.
- Газировка — «фосфорная ловушка». В составе сладких газированных напитков часто присутствует фосфорная кислота. Она нарушает хрупкий баланс минералов в организме, буквально блокируя усвоение кальция. Для женщин в период постменопаузы этот напиток становится особенно опасным врагом.
Чем заменить вредные привычки?
Вместо того, чтобы лишать себя удовольствия, сделайте ставку на полезные альтернативы. Включите в рацион больше кисломолочных продуктов (творог, кефир), листовой зелени, миндаля и кунжута — это отличные источники кальция, пишет Сочи 24.
И помните: кости «любят» движение. Даже простая ежедневная прогулка, плавание или легкая гимнастика помогают укрепить скелет.
Кому и почему нельзя есть геркулесовую кашу, ее вред, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
