Гастроэнтеролог Андрей Симаков назвал главные правила питания для людей старше 50 лет. Если молодому человеку обычно достаточно 0,8 грамма белка на килограмм веса в сутки, то после 50 лет нужно 1-1,1 грамма. Урезать питание ради похудения нельзя, иначе уйдет мышечная масса, которую с годами труднее восстановить.
Молочные и кисломолочные продукты нужны как источник кальция, особенно женщинам после 50 лет из-за риска остеопороза. При непереносимости лактозы подходит безлактозная молочная продукция. Вкус другой, но кальций есть. Овощи и фрукты дают клетчатку, их не убирают из меню.
Без ограничений по здоровью возможна средиземноморская диета, при сердечно-сосудистых заболеваниях возможна DASH-диета. Обе помогают держать в норме вес, давление и холестерин, пишет Lenta.ru.
Можно навредить себе даже полезными тренировками: врач объяснил, как заниматься после 45 лет, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
