О здоровье сердца многие вспоминают только тогда, когда появляются проблемы с давлением или сосудами. Но на состояние организма сильно влияет то, как человек живет каждый день. Специалисты напомнили о привычках, которые помогают снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Начать стоит с сигарет
У курильщиков сосуды постоянно подвергаются дополнительной нагрузке. Табачный дым ухудшает кровоток, способствует появлению атеросклеротических бляшек и повышает вероятность образования тромбов.
Алкоголь также может негативно влиять на сердце. Даже небольшое количество спиртного способно повысить давление. Поэтому чем меньше вредных привычек, тем лучше для сосудов.
Овощи и фрукты - каждый день
В ежедневном меню должно быть достаточно растительной пищи. Врачи рекомендуют набирать минимум 400 граммов овощей и фруктов в сутки.
А вот с солью стоит быть осторожнее. Желательно не превышать 5 граммов в день. Причем речь идет обо всей соли, которую человек получает с едой. Ее много в хлебе, готовых соусах, консервах и других продуктах.
Полчаса активности лучше, чем ничего
Сердцу нужна регулярная нагрузка. Оптимальный ориентир - от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю. Если тренировки интенсивные, достаточно 75-150 минут. Заниматься каждый день необязательно. Нагрузку можно разделить на несколько дней, например гулять или тренироваться по 30 минут пять раз в неделю.
Давление лучше проверять регулярно
Нормальное давление - еще один важный фактор для здоровья сосудов. Показатели выше 140/90 уже требуют внимания.
Если давление часто поднимается выше этой отметки, не стоит откладывать визит к врачу. Иногда ситуацию удается улучшить без сложного лечения. Для этого меняют питание, добавляют физическую активность и постепенно приводят вес в норму.
Диабет повышает нагрузку на сосуды
При сахарном диабете важно постоянно контролировать уровень глюкозы. Не меньше внимания нужно уделять питанию и физическим нагрузкам, пишет «Победа 26».
Чем раньше человек меняет привычки и следит за состоянием организма, тем больше шансов замедлить развитие болезни и избежать проблем с сердцем и сосудами.
Тревога тоже сказывается на здоровье
Постоянный стресс не проходит для организма бесследно. Сильные переживания и тревожность способны ухудшать течение сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому профилактика - это не только еда и спорт. Важно также давать себе время на отдых и не оставлять постоянное эмоциональное напряжение без внимания.
Кому можно и нельзя есть облепиху, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
