Питание может влиять на работу эндокринной системы. Поэтому для поддержания гормонального баланса важно, чтобы рацион был разнообразным. Гинеколог-эндокринолог Вардуи Шалунц рассказала, на какие продукты стоит обратить внимание.
Начать стоит с белка
В ежедневном меню должны быть продукты с полноценным белком. Это рыба, яйца, птица, мясо, творог, натуральные кисломолочные продукты и бобовые.
Белок нужен организму для строительства тканей. Он также участвует в работе ферментов и процессах, связанных с гормонами.
Не стоит забывать и о жирах. Полезные жиры есть в жирной морской рыбе, авокадо, орехах, семенах и растительных маслах. Они нужны клеткам и участвуют в выработке стероидных гормонов.
Овощи нужны не только для витаминов
Овощи, фрукты, ягоды и цельнозерновые продукты дают организму клетчатку, витамины, минералы и другие полезные вещества.
Особенно важна клетчатка. Она помогает кишечнику нормально работать. А кишечник участвует в переработке и выведении некоторых гормонов и продуктов их обмена.
Отдельно врач советует добавить в меню брокколи, цветную и белокочанную капусту. Эти овощи содержат клетчатку и соединения, которые участвуют в обмене веществ. При этом считать капусту каким-то «очистителем» от лишних гормонов не стоит. Научных оснований для таких обещаний недостаточно.
Какие вещества особенно важны
Женскому организму нужны железо, фолаты, магний, цинк, йод и витамин D. Но необходимое количество этих веществ у каждого человека может отличаться. Поэтому в первую очередь их советуют получать из обычной разнообразной еды.
Витамины и минералы в виде комплексов лучше принимать только тогда, когда для этого есть показания и после консультации со специалистом.
Сладкого и готовой еды лучше не переедать
В рационе стоит контролировать количество добавленного сахара и ультрапереработанных продуктов. Если их становится слишком много, это может привести к набору веса и проблемам с углеводным обменом.
Также важно пить достаточно воды и стараться есть регулярно. А вот жесткие ограничения могут навредить. Длительное голодание, строгие диеты и сильное сокращение жиров способны негативно сказаться на репродуктивной функции. Особенно это касается женщин с низкой массой тела и тех, кто много занимается физическими нагрузками, пишет Газета.ru.
Кому можно голодать, а кому нельзя: честный разбор детокс-практик, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
