Врач-невролог Екатерина Усанова рассказала, что ясность ума зависит не от редких серьезных умственных нагрузок, а от повседневных привычек. Она поделилась, какие простые действия действительно помогают улучшить работу мозга.
Одним из главных средств она назвала ходьбу, особенно в парке или лесу. Это усиливает кровоток, успокаивает нервы и тренирует внимание. По словам врача, даже 20 минут на природе несколько раз в неделю снижают тревожность и улучшают концентрацию.
Сон тоже имеет большое значение. Важно не столько его продолжительность, сколько регулярность. Регулярный режим сна способствует выведению токсинов из мозга. Недосып и нарушение режима со временем могут значительно ухудшить память и скорость мышления.
Питание тоже важно, главное — без скачков сахара. Невролог посоветовала есть рыбу, орехи, овощи и пить достаточно воды. Даже легкая нехватка воды уже через час ухудшает реакцию и внимание.
Физическая активность помогает мозгу строить новые связи. При этом не обязательно ходить в спортзал. Подойдут танцы, плавание или велосипед. Важна именно регулярность.
Общение, по мнению врача, недооценивают как тренировку мозга. Живой разговор включает память, речь и внимание одновременно — это сложнее, чем любые игры на телефоне.
Полезна и привычка учиться новому. Например, пойти на работу другой дорогой, приготовить новое блюдо или попробовать делать что-то левой рукой. Такие мелочи не дают мозгу застывать и сохраняют его гибкость.
И еще один важный момент — паузы. Постоянное использование телефона и многозадачность перегружают внимание. Короткие моменты бездействия и отдых от гаджетов дают мозгу возможность передохнуть, обработать информацию и снять напряжение.
По отдельности эти привычки не дают мгновенного результата, но вместе они поддерживают стабильную работу мозга, помогают дольше сохранять ясность ума и замедляют старение, пишет «Лента.ру».
Не пытайтесь заставить себя уснуть: врач рассказал, как справиться с бессонницей, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
