До 40% случаев деменции можно отсрочить или предотвратить, если скорректировать образ жизни. Об этом рассказала врач-невролог Анна Суша. Деменция кажется неизбежным спутником старости, но это опасный миф, подчеркнула эксперт.
Мозг не может хранить кислород про запас, поэтому ему нужны аэробные нагрузки. Достаточно 150 минут умеренной активности в неделю, подойдут ходьба, плавание и велосипед. Критически важно следить за давлением, поскольку гипертония разрушает сосуды мозга.
Многие думают, что кроссворды и судоку спасут от болезни Альцгеймера. Когда человек уже умеет решать задачи, его мозг действует автоматически и не ищет новые пути. Врач порекомендовала заняться чем-то новым, например, освоить игру на музыкальном инструменте или начать танцевать. Создать новые нейронные пути можно и в повседневной жизни, например, чистить зубы левой рукой или выбирать необычный маршрут в магазин.
Мозг на 60% состоит из жиров, поэтому для него важны омега-3 и антиоксиданты. В рацион стоит добавить жирную рыбу, грецкие орехи, оливковое масло, чернику и листовую зелень. Сахар и ультрапереработанные продукты лучше минимизировать.
Одиночество является доказанным фактором риска, отметила врач. Живое общение требует ресурсов. Нужно считывать эмоции собеседника, подбирать слова и вспоминать контекст. Невролог посоветовала больше общаться и вступать в клубы по интересам.
Еще один неочевидный совет касается слуха. Тугоухость лишает мозг стимуляции и является одним из самых мощных факторов риска деменции. Если человек чувствует, что стал переспрашивать слова, не стоит откладывать визит к сурдологу, пишет «Лента.ру».
Врач рассказал, какие мышцы страдают при сидячем образе жизни и как решить эту проблему, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
