Психолог Екатерина Булгакова объяснила, что повторяющиеся действия перед сном способствуют легкому пробуждению. Она посоветовала использовать определенную дыхательную технику для расслабления.
Специалист посоветовала начать с дневника сна: записывать или отмечать в телефоне время отхода ко сну, длительность засыпания, время пробуждения и самочувствие. Это позволит понять личный ритм.
За два часа до отдыха психолог советует давать глазам и мозгу передышку. Для этого можно использовать йогу, медитацию или прогулку. Подойдут любые ритуалы, которые помогают успокоиться. Важно создать привычную рутину перед сном. Эксперт отметила, что есть простые методы расслабления, в том числе дыхательные упражнения.
Психолог подчеркнула, что яркий свет стимулирует выработку гормонов и нейромедиаторов, удерживая мозг в бодрствующем состоянии. Так, например, просмотр фильмов перед сном может привести к бессоннице и беспокойному сну.
Кроме того, тревожные мысли и планирование следующего дня также мешают засыпанию и гарантируют, что человек не проснется вовремя.
Также психолог предупредила, что не стоит есть и пить на ночь. Звук будильника должен быть приятным, без резких сигналов, чтобы не усиливать стресс от пробуждения, пишет NEWS.ru.
Психолог объяснила, как переживания из-за денег разрушают организм, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
