Всем нам хорошо известно, что при атаке БПЛА или угрозе ракетной опасности важно найти надежное укрытие и дождаться там отмены воздушной тревоги. В памятках о самозащите часто отдельным пунктом прописано: «Сохраняйте спокойствие, не поддавайтесь панике и следите за информацией из официальных источников». Рекомендация понятная, но сложновыполнимая.
Люди, которые просыпались под вой сирен и звуки воздушных баталий, знают, как непросто в подобной ситуации сохранять спокойствие. Спрятаться или сбежать от собственного страха невозможно, поэтому особую актуальность приобретает вопрос - Как не поддаваться панике, когда над тобой нависает реальная угроза? За ответом журналист «ЖК» Елена Афанасьева обратилась к краснодарскому психологу, телесно-эмоциональному терапевту Анне Билан.
«Дыхание - наш главный инструмент. В момент опасности оно сбивается, становится частым и поверхностным. Однако правильное дыхание - самый быстрый способ вернуть контроль над телом», - отмечает Анна Анатольевна. - Есть простая техника: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Считать можно не по секундам, а по собственному пульсу — так даже проще. Длинный выдох активирует парасимпатическую нервную систему, замедляет сердцебиение и даёт телу важный сигнал - Угроза не настолько критична, раз я могу так медленно дышать. Это не просто выдох-вдох, это физиологическая команда «отбой тревоги» для нервной системы».
Психолог настоятельно рекомендует освоить и применять эту простую дыхательную технику всем родителям, которые ответственны в том числе за эмоциональное состояние своих детей.
«Взрослый не должен быть роботом, он имеет право бояться. Но он не имеет права замирать и оставлять ребёнка наедине с ужасом. Паника — это роскошь, которую родитель не может себе позволить в присутствии ребёнка. В ситуациях опасности у детей, особенно до подросткового возраста, ещё не развита зона мозга, отвечающая за логику, анализ и самоконтроль. Поэтому ребёнок считывает реальность не через объяснения, а через нервную систему родителя, - поясняет Анна Белан. - Если взрослый паникует, кричит, суетится или, наоборот, застывает в ужасе, ребёнок мгновенно считывает этот невербальный сигнал и повторяет его. Взрослый, который дышит ровно, становится для ребёнка внешним регулятором. Ребёнок буквально настраивается на ритм родителя. Именно забота о малыше часто становится якорем, который спасает самого взрослого от отчаяния».
Наш эксперт отмечает, что паника - это не слабость, а физиология и её можно «обмануть», если вернуть мозгу контроль. Телесно-эмоциональный терапевт выделяет четыре простых и доступных каждому взрослому способа спастись от отчаяния:
1. Признайте свой страх. Скажите себе: «Да, мне страшно. Это нормально. Я живой человек. Но у меня есть тело, которым я могу управлять». Можно, к примеру начать сжимать и разжимать кулаки. Через моторику возвращается ощущение контроля.
2. Заземлитесь через органы чувств. Найдите глазами 5 предметов вокруг и внимательно их рассмотрите. Потрогайте и ощутите тактильно 4 поверхности (например, прикоснитесь к надежной несущей стене или погладьте домашнего питомца). Сфокусируйтесь на трех «мирных» звуках (хлопните в ладоши, например, или по возможности включите любимую песню). Ощутите 2 аромата того, что есть поблизости (это может быть комнатный цветок или банка с кофе). Осмысленно сделайте один глоток воды, прочувствуйте ее освежающий эффект. Таким образом органы чувств возвращают мозг из воображаемого апокалипсиса в реальность здесь и сейчас, где пока безопасно.
3. Наденьте «костюм профессионала». В момент тревоги важно переключиться с позиции испуганного человека. Спросите себя: «Что должен делать профессионал прямо сейчас?» Взять бутылку воды и документы, надеть удобную обувь, посчитать шаги до выхода. Концентрация на простых бытовых действиях вытесняет панику.
4. Дышите, и нащупайте свой пульс или считайте секунды. Если удалось настроиться на сердечный ритм – отлично, если нет – секундомер в помощь. Каждый спасительный вдох длится четыре сердечных сокращения или 4 секунды, выдох - 6. Если у вас получается поддерживать свое эмоциональное равновесие, а близкому явно требуется поддержка, не надо говорить: «Успокойся, все будет хорошо». Лучше возьмите его за руку или обнимите и предложите вместе настроиться на размеренное дыхание. Это самый быстрый и действенный способ стабилизировать нервную систему.
Минувшей ночью ПВО сбила 29 украинских БПЛА над Краснодарским краем, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
