Жительница Карасунского округа Краснодара Кристина вспоминает июльские прилеты и говорит, что ее семья до сих пор переживает последствия ночного кошмара.
«Мы с семилетним сыном были дома одни. Он спал, звуки жужжания моторов и громкие хлопки за окнами его не разбудили. Я как будто на автомате постелила в ванной и подняла его, чтобы перевести подальше от окон», - говорит молодая мама. - Когда мы с сыном уже были в ванной, меня накрыло. В груди сердце сдавило и закружилась голова. Думала, что умру или потеряю сознание, и сын останется один. Не знаю сколько по времени я сидела на полу, и только бубнила ему – «Не бойся, все нормально». С тех пор сын плохо спит и аппетит испортился. Врач сказал, что это последствия стресса и что мне нужно в первую очередь самой пить успокоительные».
По словам психолога и телесно-эмоционального терапевта Анны Белан такие последствия маминого стресса для ребенка вполне объяснимы:
«Есть три базовых паттерна поведения в экстренных ситуациях, которые заложены в нас эволюцией: бей, беги или замри. В момент воя сирен включается какой-то из них. Самая опасная для детской психики реакция родителя – это замри, - говорит Анна Анатольевна. - Если мама замолчала и смотрит в одну точку, для ребёнка это катастрофа. Его «маяк» погас. Он остался один на один с опасностью. Поэтому главное правило: в момент тревоги - говорите! Только не обманывайте ребёнка дежурными фразами - «Всё хорошо, не бойся, я спокойна», если это не так. Дети на интуитивном уровне ощущает фальшь. Если у мамы трясутся руки, расширены зрачки или голос слегка дрожит, мозг ребёнка попадает в ловушку. Он видит опасность, но слышит отрицание. Двойное послание вместо успокоения дает обратный эффект – ребенок замирает или начинает паниковать ещё сильнее, потому что больше не может доверять сигналам самого близкого человека. Нужно честно, спокойно и без катастрофы сказать ребенку - «Да, я тоже волнуюсь. Мы с тобой вместе и обязательно справимся».
Жительница Адыгеи Анастасия делится своим опытом пребывания в подвале жилого комплекса с детьми:
«Одна малышка очень сильно плакала, ее мама в какой-то момент вышла из себя и начала кричать - «Успокойся тебе говорят, видишь все дети спокойно сидят, никто кроме тебя не орет». Девочке на вид не больше трех лет, и ее истерика от этого только усилилась. В таких напряженных условиях в замкнутом и, мягко говоря, неуютном подвале находиться было почти невыносимо, и я ушла».
Уйти от эмоций своих детей родители не могут, а что с этими эмоциями делать зачастую не знают. Психолог Анна Белан поделилась простыми, но важными знаниями, которые помогут взрослому остаться опорой, а ребёнку — пережить стресс без глубоких последствий для психики. Итак, под звуки сирены вы спрятались в подвале или другом укрытии. Что делать, если ребенок плачет или дрожит от страха?
- Держите своего ребенка за руку или обнимайте. В этот момент происходит важный биохимический процесс. Телесный контакт стимулирует выработку окситоцина — гормона, который является природным антидотом адреналину и кортизолу. Тяжесть вашей руки на спине, тепло ладони, объятия возвращают ребенку ощущение безопасности на уровне тела.
- Дышите ровно. Ваш ритм дыхания становится ритмом для ребёнка. Подробную инструкцию о том, как правильно дышать в стрессовой ситуации, редакция «ЖК» публиковала ранее.
- Говорите правду о чувствах. Спокойно, без истерики, но честно: «Мне тоже волнительно. Мы вместе. Мы справимся».
- Переключите фокус внимания через игру или дело. Предложите ребёнку представить, что вы находитесь в волшебной сфере, которая не пропускает ничего плохого. Поиграйте в слова на одну букву или посчитайте кирпичики на стене. Это возвращает мозгу ощущение контроля. Если вы остаётесь дома, а не в подвале, подойдите к несущей стене. Пусть ребёнок потрогает её рукой. Скажите: «Чувствуешь, какая она крепкая? Мы находимся в самом безопасном месте». Конкретное тактильное ощущение опоры снижает абстрактный страх.
- Следите за телом ребёнка. Если он дрожит - не останавливайте эту дрожь. Так тело сбрасывает лишний адреналин. Если ребенок замер, бережно и мягко выводите его из этого состояния через микро-движения.
- Предложите ребенку поиграть в дикое животное. Животные не оставляют страх внутри. Переживая опасность, они умеют всем телом стряхивать с себя напряжение - рычат, топают лапами. Взрослые и особенно дети часто блокируют эту энергию, потому что им говорят «сидеть тихо и не двигаться». Пусть ребенок представит себя сильным зверем в диком лесу: «В какое животное ты хотел бы превратиться? Что это животное делает, когда злится или боится? Как защищает себя и свою территорию?». Можно порычать, потопать ногами и выпустить энергию страха через движение и звук. Или сложить ручки, как если бы это были коготки, и поиграть в нападение и защиту. Эта игра даёт невероятный эффект. Ребёнок перестаёт быть жертвой обстоятельств и становится зверем, который умеет за себя постоять. Он получает возможность «стряхнуть» то, что застряло внутри, через звук, движение и игру. Это не просто развлечение. Это работа с глубинной биологией. Мы возвращаем ребёнку право защищаться, право злиться на страх и право выходить из оцепенения так, как задумано природой.
- Вместе стройте планы на будущее. «Когда мы выйдем из укрытия, какой мультик посмотрим?», «Что приготовим на ужин?». Это создаёт мостик в будущее. Психика ребёнка понимает, что жизнь продолжится.
В финале нашего диалога Анна Белан справедливо заметила:
«Мы не можем выключить сирену или остановить беспилотную атаку. Но мы можем дать ребёнку то, что важнее тишины за окном. Мы можем дать ощущение, что он не один. Это и есть настоящая опора и защита».
Беседовала Елена Афанасьева
Побег от панической атаки: что делать в условиях беспилотной опасности, если страх накрывает с головой, парализует и в буквальном смысле мешает дышать?, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
