Здоровое питание важно всегда, поскольку это наш способ получить энергию, недостающие элементы и витамины. Витамины необходимы организму не в огромных количествах, но все же их недостаток может серьезно повлиять на здоровье.
Если питание полноценное, то дополнительные добавки и мультивитамины не нужны – разнообразная еда даст все необходимое. Единственное исключение: витамин D, который полезно принимать всем взрослым круглый год в дозах 800-1000 МЕ для поддержания уровня. Для беременных и кормящих доза выше – им можно до 2000 МЕ этого витамина в день.
Осенью и зимой сложнее получать витамины из овощей и фруктов, потому что они становятся дороже, и их труднее найти. В это время стоит обратить внимание на сезонные продукты, важность которых многие не замечают.
Самые полезные продукты зимой:
- шиповник, гранат, свежая и квашеная капуста, цитрусовые, яблоки, богатые витамином С, особенно важным при простудах;
- хурма и морковь, в которых много витамина А;
- зелень, содержащая витамин К;
- орехи, в которых много витамина Е, обладающего антиоксидантными свойствами.
Кроме того, полезно есть другие овощи, например, свеклу, картофель, репу, которые можно запасти осенью или покупать зимой. В них много клетчатки, необходимой для пищеварения, иммунитета и профилактики хронических болезней.
«Чтобы определить, нужны ли вам дополнительные витамины, посоветуйтесь с врачом и пройдите лабораторные анализы, например, комплексный анализ крови на витамины (A, D, E, K, C, B1, B5, B6, В9, B12). Важно помнить, что выявление недостатка – это причина начать лечение под контролем специалиста. Просто правильное питание в этом случае не поможет, так как оно лишь предотвращает нехватку витаминов и авитаминоз», - отмечает Ольга Викторовна Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL | Медскан.
Бывают ситуации, когда витамины нужно принимать дополнительно. Но прежде чем начать курс, лучше проконсультироваться с доктором. Слишком большие дозы могут навредить, а неправильная форма витамина – оказаться бесполезной.
Не надо песен: от Киркорова требуют вернуть кредит , сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
