Стремление отключиться от дел и провести время без какой-либо активности, комфортно расположившись на диване, — это абсолютно здоровое и нормальное желание. Тем не менее общество зачастую клеймит такое поведение как инфантильное и несерьёзное. Корни этого кроются в традиционной модели воспитания, где главенствует установка: «сначала работа — потом отдых».
Но с позиции психологии подобное состояние несёт в себе глубокий смысл. Апатия и нежелание действовать выступают в роли важного индикатора. Лень сигнализирует человеку о внутреннем дисбалансе или о том, что выбранный путь ведёт в тупик. Об этом рассказала специалист в области эмоционально-образной терапии и психолог Виктория Зайцева.
«Часто причиной лени может быть отсутствие или недостаток мотивации для действий. Так в обычный день нам гораздо сложнее заставить себя убраться дома, чем перед приездом гостей или долгожданным праздником», — объяснила она в беседе с «Газетой RU».
Иногда корень проблемы кроется в боязни совершить ошибку или в стремлении ко всему идеальному. Когда человек сталкивается со сложной задачей, его мозг начинает активно искать способы уйти от её решения — лишь бы не допустить провала и оградить нас от переживаний. В такой ситуации полезно сначала выяснить, каких именно последствий мы боимся и реально ли их избежать. Затем можно попробовать облегчить себе работу: раздробить большое дело на несколько маленьких и простых шагов. Это поможет снизить уровень тревожности и постепенно начать продвигаться к результату.
«Иногда лень связана с общей усталостью или стрессом, и тогда качественный отдых позволяет решить проблему», — пояснила Зайцева.
Как отметила психолог, лень чаще всего привязана к определённому занятию или области жизни, носит преходящий характер и поддаётся коррекции — достаточно как следует восстановить силы и обнаружить стимул для деятельности. Именно эти признаки, по её словам, и позволяют отличить обычную лень от гораздо более глубокого и опасного состояния апатии.
«При апатии снижается интерес ко всем сферам жизни. Человек чувствует эмоциональное опустошение, все эмоции как будто «выключены». Все, что раньше приносило радость и удовольствие, больше не вызывает интереса, ничего не хочется делать, иногда даже общаться с близкими и друзьями. Человек испытывает усталость, вялость, безразличие ко всему, могут быть проблемы со сном и аппетитом. И самое главное, что симптомы не проходят даже после качественного отдыха», — отметила эксперт.
Подобное психологическое состояние чаще всего является следствием продолжительного стресса и перенапряжения нервной системы. Человек живёт в режиме постоянного «должен», из-за чего со временем теряет внутренний ориентир, перестаёт слышать себя, игнорирует собственные нужды, подавляет чувства и стремления.
Как себе помочь?
Специалист объяснила, как действовать тем, для кого фраза «ничего не хочется» превратилась в повседневную реальность.
Прежде всего, по её словам, необходимо прекратить самокритику. Если организм выдаёт подобную реакцию, значит, на то имеются веские причины. Нужно позволить себе паузу для восстановления и не стараться любой ценой взять под контроль своё состояние — такие попытки лишь усугубят ситуацию.
Следующий шаг — максимально переложить обязанности на других и заниматься только самым необходимым. Приоритетом становится возвращение внутренних ресурсов, поэтому полезно следовать правилу: «сначала кислородная маска на себе, потом на окружающих».
Помимо этого, психолог рекомендует не отказываться от повседневных ритуалов. Утренняя чистка зубов, чашка кофе, прогулка с питомцем — такие привычные действия создают иллюзию стабильности и не дают окончательно потерять опору.
Физическая активность тоже играет важную роль. Даже неспешная прогулка на улице способствует выработке гормонов радости — эндорфинов, которые поднимают настроение.
Полезно также заранее намечать и выполнять те занятия, которые когда-то приносили радость. Даже если сейчас любимая книга или асаны больше не дарят былого удовольствия, важно продолжать эти практики и замечать, как меняется самочувствие после них. В состоянии апатии мозг часто блокирует сигналы удовлетворения, и нужно целенаправленно учиться их замечать.
И ещё один важный пункт — самовыражение через творчество. В терапии апатии специалист часто обращается к методам арт-терапии. Творческий процесс исцеляет сам по себе, а вдобавок помогает распознать скрытые стремления и желания, а также бережно прожить накопившиеся подавленные чувства.
Техника «безопасное пространство»
Психолог также предложила эффективный способ для снятия внутреннего напряжения и восстановления энергии — технику под названием «безопасное пространство». Человеку предлагается в воображении переместиться в ту точку, где он чувствует себя максимально уютно и спокойно. Важно воссоздать в мыслях мельчайшие детали этого места: окружающие звуки, ароматы, ощущения на языке. Там можно оставаться столько, сколько требуется для восстановления. После этого специалист советует изобразить это пространство на бумаге или сделать коллаж, который передаст его уникальную атмосферу. Такая практика, по её словам, помогает закрепить ресурсное состояние и в дальнейшем обращаться к нему всякий раз, когда возникает необходимость.
Кроме того, Зайцева предупредила: если подавленное состояние и полное отсутствие желания что-либо делать сохраняются дольше двух недель, не следует откладывать визит к профессионалу. Психолог или психиатр поможет выяснить истинные причины такого положения и даст индивидуальные рекомендации по выходу из него.
«Страх как развлечение»: россияне стали чаще смотреть хорроры. Психолог объяснил, почему людей тянет к фильмам ужасов , сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
