Чем перекусить на работе, чтобы взбодриться и повысить продуктивность? Врачи рассказали, какие продукты дадут именно продолжительную энергию, а также улучшат концентрацию.
Что для этого должно быть в перекусе?
1. Сложные углеводы (обеспечивают постепенное высвобождение энергии);
2. Белок (поддерживает чувство насыщения и работу мозга);
3. Полезные жиры (улучшают когнитивные функции);
4. Клетчатка (контролирует уровень сахара в крови).
А теперь: топ‑5 подходящих перекусов.
Орехи, семена
Миндаль, грецкие орехи, кешью, тыквенные семечки богаты омега‑3, витамином E и магнием. С помощью них можно помочь работе мозга и снизить усталость. Достаточная порция - 20-30 грамм (горсть).
Греческий йогурт с ягодами
Натуральный йогурт без сахара плюс малина/черника/голубика. Белок и пробиотики помогут пищеварению, антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, улучшают работу мозга. Ещё можно добавить мёд и семена льна.
Цельнозерновые хлебцы и авокадо
На хлебцы из цельного зерна можно намазать мягкий авокадо. Клетчатка плюс полезные жиры дадут долгое насыщение, а калий и витамины группы B помогут нервной системе.
Фрукты и ореховая паста
Яблоко или банан плюс чайная ложка ореховой пасты. Фрукты - это быстрая энергия, а белок и жиры из пасты не дадут резко упасть сахару в крови.
Варёные яйца с овощами
1–2 яйца и огурец/морковь/болгарский перец. Белок и холин улучшают память, концентрацию, а клетчатка поможет пищеварению.
Самый полезный овощ в мире назвали учёные, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
