При похудении диетологи советуют следить не только за калорийностью, но и за сочетанием продуктов в рационе.
Перекусы - важная часть похудения
Необходимо комбинировать белок и клетчатку - это поможет держать аппетит под контролем, нормализовать сахар в крови и не испытывать голод. Чувство сытости сохранится дольше, а организм будет активнее перерабатывать жировые запасы.
Врачи говорят: стабильный уровень сахара в крови и низкий инсулин между приёмами пищи — ключ к эффективному жиросжиганию.
Идеальный перекус - арахисовое масло и замороженный банан. Масло - это белок и полезные жиры, банан — клетчатка и полезный сахар. Такой перекус принесёт чувство насыщения и утолит желание есть сладости.
Ещё вариант - цельнозерновые крекеры и сыр. Крахмал из цельного зерна медленно повышает уровень сахара, а белок в сыре надолго сохраняет чувство сытости.
Как усилить эффект от перекусов?
Диетологи советуют добавлять к рациону продукты с низким гликемическим индексом — ягоды, овощи, бобовые, источники омега-3 (орехи, семена льна, рыба). Так можно снизить воспаление в организме и поддержать обмен веществ.
Но и не стоит забывать, что даже полезные перекусы должны вписываться в суточное количество калорий.
Полезные сладости: эти десерты содержат белка больше, чем яйца, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
