Кишечник — это целая система, которая влияет на иммунитет, настроение и самочувствие. Чтобы он работал нормально, важно правильно питаться. Ниже — что помогает кишечнику, что ему мешает и кому нужно быть осторожным.
Что помогает кишечнику
1. Клетчатка (волокна)
Это главный компонент пищи для нормальной работы кишечника. Клетчатка делает стул мягче, помогает кишечнику регулярно опорожняться и поддерживает полезные бактерии.
Где её взять:
- овощи (морковь, свёкла, капуста, брокколи);
- фрукты (яблоки, груши, ягоды);
- цельнозерновые крупы (овсянка, гречка);
- цельнозерновой хлеб
Если вы едите мало клетчатки, добавляйте её постепенно. Иначе может появиться вздутие и газообразование.
2. Пробиотики (живые бактерии)
Это «полезные микробы», которые помогают кишечнику справляться с вредными бактериями и поддерживать нормальную микрофлору. Они содержатся в:
- кефире;
- йогурте без сахара;
- натуральном твороге;
- квашенной капусте;
- ферментированных продуктах (например, кимчи, если переносите)
3. Пребиотики (пища для полезных бактерий)
Это продукты, которые «кормят» полезные бактерии в кишечнике. Где их найти:
- бананы лук и чеснок (если нет проблем с желудком);
- топинамбур бобовые (горох, фасоль);
4. Полезные жиры
Они помогают кишечнику работать мягче и поддерживают нормальную моторику. Полезные продукты:
- оливковое масло;
- авокадо;
- жирная рыба (лосось, скумбрия).
Что вредно для кишечника
1. Сахар и сладости
Сахар вызывает газообразование, вздутие и может ухудшать микрофлору. Чего лучше избегать: конфеты, шоколад, торты сладкие напитки и соки слишком сладкие йогурты.
2. Жирная и жареная еда
Она тяжёлая для переваривания и может замедлять работу кишечника. Вредные продукты: фастфуд жирное мясо жареная еда чипсы, картошка фри
3. Алкоголь
Алкоголь раздражает слизистую кишечника и нарушает микрофлору. Особенно опасны крепкие напитки и частое употребление.
4. Продукты, вызывающие вздутие
У некоторых людей они вызывают сильный дискомфорт. Чаще всего это: бобовые (фасоль, горох) капуста газированные напитки молоко (если есть непереносимость)
Самый лучший «друг» кишечника — разнообразная еда и режим. А не какие-то экстремальные диеты или «чистки».
Врачи рассказали, почему детокс-диеты не лучший способ похудеть, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
