Чтобы поддержать организм, необходимо перед ночной работой поспать пару часов, также в самолете нужно отдыхать, заявила врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко. При этом медик не рекомендует утром пить кофе или другие бодрящие напитки.
При возвращении к привычному режиму есть два варианта восстановления. К примеру, вы можете после бессонной ночи поспать днем. Если дневной сон длился дольше, чем вы планировали, то в вечернее время можно лечь спать позже, чтобы не нарушить циркадных ритмов.
Второй вариант – вы спите днем 15-20 минут при сильной усталости, но не дольше этого времени, чтобы вовремя заснуть ночью, пишет Pravda.Ru.
Синий свет ворует ваш сон: простые секреты, чтобы снова спать как младенец, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
