Многие привыкли начинать утро с чашки горячего кофе, стакана свежевыжатого апельсинового сока или быстрого перекуса сладкими хлопьями с молоком. Это удобно, быстро и привычно. Однако далеко не все знают, что такая забота о бодрости может обернуться серьёзными проблемами с пищеварением. Некоторые продукты, съеденные натощак, способны навредить организму гораздо сильнее, чем принято думать. Биолог Ирина Лялина объяснила, от каких именно блюд и напитков лучше отказаться в первый приём пищи. Оказывается, список запрещённых позиций довольно широк.
В первую очередь эксперт советует исключить из утреннего меню цитрусовые и любые кислые фрукты. Лимон, грейпфрут, апельсин, а также их соки — мощные раздражители для пустого желудка. Кислоты, которые в них содержатся, агрессивно воздействуют на нежную слизистую оболочку, провоцируя изжогу, чувство дискомфорта и при регулярном употреблении могут привести к развитию гастрита или даже язвенной болезни. Желудок просто не успевает подготовиться к такому удару, если внутри нет пищи, способной смягчить и разбавить кислоты.
Не меньшую опасность таит в себе любимый миллионами утренний напиток — кофе. Даже если пить его без сахара и без молока, он стимулирует активную выработку соляной кислоты. Это естественный процесс для переваривания еды, но, когда еды нет, кислота начинает разъедать собственные стенки желудка. В результате — боль, дискомфорт, а со временем и хронические воспалительные процессы. Некоторые люди даже не связывают эти симптомы с чашкой бодрящего напитка, предпочитая лечить боль таблетками, тогда как достаточно просто изменить привычку.
Отдельного внимания заслуживают продукты с высоким гликемическим индексом — сладкие хлопья для завтрака, магазинная выпечка, сдобные булочки. Кажется, что съесть их на голодный желудок быстро и сытно. Но биолог предупреждает: такой завтрак провоцирует резкий скачок сахара в крови. Организм экстренно выбрасывает инсулин, чтобы справиться с глюкозой, и затем так же резко уровень сахара падает. Через час после такого завтрака человек чувствует не бодрость, а сильный голод, слабость и упадок сил. Это так называемый инсулиновый взлёт и падение, которое выбивает из колеи на несколько часов.
Кроме того, Лялина не рекомендует употреблять натощак острую и жареную пищу. Она вызывает двойное раздражение — механическое и химическое. Острые специи действуют агрессивно на рецепторы, а жареные корочки повреждают слизистую физически. В сочетании с желудочным соком, который начинает активно вырабатываться в ответ на любую поступающую еду, это практически гарантирует дискомфорт и со временем может привести к воспалительным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, сообщили в «Газете RU».
Врачи и диетологи советуют начинать день с тёплой воды, затем — с мягкой и нейтральной пищи: каши на воде, омлета, творога, бананов, цельнозернового тоста с небольшим количеством масла. Такие продукты обволакивают желудок, не травмируют его и дают плавную энергию без скачков сахара и кислотных атак. А кофе и апельсиновый сок лучше оставить на время после завтрака, когда желудок уже занят перевариванием более полезных и безопасных продуктов. Это простое правило поможет сохранить здоровье и избежать многих проблем с пищеварением в будущем.
Почему опасно пропускать завтрак? Ответил гастроэнтеролог, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
