Хотите жить долго? И не просто существовать, а активно — чтобы в 90 лет ещё на велосипеде гонять, а не сидеть у подъезда с соседкой и обсуждать, кто что купил?
Врач-терапевт Алина Азизова в беседе с РИА Новости рассказала, как это сделать. Никакого секретного эликсира. Никаких «волшебных таблеток» и «уникальных методик за 99 долларов». Все просто и доступно.
Первое: что вы едите, тем вы и станете
Азизова говорит: прежде всего нужно наладить питание. Не «сесть на гречку и кефир» и не «исключить всё, кроме смузи». А разнообразно и сбалансированно. Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.
Она советует метод «гарвардской тарелки». Звучит дорого. На деле — просто: половина тарелки — овощи и фрукты, четверть — белок, четверть — сложные углеводы. Никакой магии.
Второе: заставьте себя двигаться
Регулярная физическая активность — это не про «похудеть к лету». Это про то, чтобы сердце не остановилось раньше времени.
Специалист рекомендует: 50–60 минут тренировок 3–4 раза в неделю. Что угодно: плавание, пилатес, велосипед. Для тех, кто поамбициознее — силовые тренировки с собственным весом: приседания, отжимания. Два раза в неделю. И не надо говорить «нет времени». Время на сериалы и соцсети есть. Значит, и на здоровье найдётся.
Третье: спите
Сон — это не роскошь. Сон — это базовая потребность. 7–8 часов ежедневно.
Азизова объясняет: недостаток сна снижает активность клеток-киллеров. Звучит как название группы. На деле — эти клетки защищают организм от вирусов и рака. Не высыпаетесь — они ленятся. И тогда любой насморк может подкосить.
Так что ложитесь спать. Выключите телефон. И не надо «я посплю на выходных». Так не работает.
Четвёртое: стресс — это убийца
Длительное воздействие стресса приводит к постоянной выработке большого количества кортизола. Гормон, который в экстренной ситуации спасает жизнь, при хроническом избытке начинает разрушать организм. Ослабляет иммунитет. Усугубляет уже имеющиеся болячки.
Что делать? Врач советует 10–15 минут в день уделять релаксации. Медитация, дыхательная гимнастика. Например, техника «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Помогает снизить тревожность, нормализовать пульс и давление.
Если через две недели сами не справились — идите к психологу или психотерапевту. Это не стыдно. Это взросло.
Пятое: откажитесь от вредных привычек
Курение и алкоголь. Эксперт безжалостна: курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, деменции, ухудшает зрение и слух. Алкоголь действует почти на все органы и системы.
Шестое: вакцинация — это не заговор
Своевременная вакцинация снижает риск тяжёлого течения инфекций и предотвращает развитие некоторых заболеваний. Терапевт советует проконсультироваться с врачом для составления индивидуального графика прививок.
Долгая и активная жизнь — это не генетическая лотерея. Это ежедневная рутина. Правильное питание, спорт, сон, борьба со стрессом, отказ от вредных привычек и вакцинация.
Ничего нового. Ничего сверхъестественного. Всё это мы слышали сто раз. Но почему-то продолжаем надеяться на «волшебную таблетку». Её нет, друзья.
Одержимость ЗОЖем: диетолог назвала пять признаков того, что здоровый образ жизни превратился в болезнь , сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
