Чтобы успешно снижать вес и поддерживать здоровье, важно не только следить за питанием и заниматься спортом, но и правильно организовать режим сна. По словам врача Юлии Смирновой, лучший график для тех, кто хочет похудеть, это ложиться спать около 23:00 и вставать примерно в 6:00.
Почему это так важно? Дело в том, что в указанный период (с 23:00 до 6:00) в организме происходят ключевые гормональные и очистительные процессы:
Нормализация кортизола. С 23:00 до 3:00 уровень кортизола (гормона стресса) приходит в норму. Если он повышен, жир начинает откладываться в области живота и бёдер, формируя так называемый «спасательный круг».
Баланс гормонов голода и сытости. Если лечь спать после полуночи, на следующий день организм будет испытывать дисбаланс: уровень грелина (гормона, вызывающего аппетит) окажется высоким, а лептина (гормона насыщения) - низким. Из‑за этого особенно сильно будет хотеться сладкого.
Выработка соматотропина. Гормон роста и молодости (соматотропин) активно вырабатывается в период с полуночи до 1:00. У детей недостаток сна в это время может замедлить рост, а у взрослых - ускорить процессы старения.
Детоксикация организма. Ночью, особенно в промежуток с 23:00 до 6:00, организм активно избавляется от токсинов. Жир в теле выполняет роль своеобразного «хранилища» для вредных веществ. Чем больше токсинов накапливается, тем больше жировой ткани требуется для их изоляции. Поэтому, если процессы очищения нарушены, сбросить вес становится значительно сложнее.
Как подчёркивает специалист, полноценный сон в правильное время - такой же важный элемент похудения, как диета и физическая активность. Без налаженной работы этих механизмов даже при правильном питании и тренировках добиться устойчивого снижения веса может быть непросто. Об этом сообщает РИА Новости.
Депозиты и вклады: как сохранить и приумножить капитал, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
