Вы перешагнули 35-летний рубеж. И вдруг начали замечать: имя нового коллеги вылетает из головы через секунду после знакомства, ключи от дома находите в холодильнике, а вчера вечером смотрели фильм, а сегодня утром не помните, о чём он был.
И первая мысль, которая приходит в голову: «Всё, деменция. Скоро буду внуков путать с собаками». Спокойно. Выдохните.
Врач-психиатр Мария Штань рассказала «Газете.Ru», как работает мозг после 35 лет и что делать, чтобы привести себя в норму.
Что происходит с мозгом после 35?
Хронический стресс и недосып оказывают на мозг сильное влияние. Слабеют нейронные связи в префронтальной коре — это та область, которая отвечает за планирование и самоконтроль. То есть вы не можете спланировать свой день и не можете заставить себя не есть торт перед сном. Уменьшается объём серого вещества в гиппокампе — зоне, связанной с памятью. То есть вы забываете, зачем пришли на кухню. Падает уровень нейротрофического фактора — вещества, необходимого для восстановления нервных клеток. Нервные клетки, вопреки мифу, восстанавливаются. Но если нет стройматериала — увы. И снижается активность серотонин- и дофаминергических систем — систем удовольствия и мотивации. То есть вам становится всё равно. Буквально на все.
Но есть нюанс: отдых помогает. Или не помогает?
«Последствия недосыпа, усталости, стресса проходят после отдыха, устранения причин. Если же симптомы сохраняются, необходимо обратиться к специалисту для уточнения состояния здоровья», - поясняет врач.
Выспались — мозг работает лучше. Сменили работу — прошла тревожность. Взяли выходной — полегчало.
Если же вы отдохнули, выспались, поменяли обстановку, а голова всё равно плохо варит — тогда пора к специалисту. Потому что это может быть что-то серьёзнее усталости и информационного перегруза.
При деменции, кстати, отдых не даёт никакого эффекта. Симптомы только прогрессируют. И это главное отличие от обычной усталости.
А что со сном?
Недостаток ночного сна сказывается на работе глимфатической системы — это система, которая ночью выводит из головного мозга накопившиеся за день ненужные вещества. Не высыпаетесь — мозг не чистится. Как мусорное ведро, которое никто не выносит. И через неделю там уже такая каша, что новые мысли не залетают. И старые теряются.
Что делать?
Штань даёт простые, почти банальные советы. Но они работают.
Во-первых, не берите задачи на дом. Работа кончилась — закрыли ноутбук, выключили телефон, забыли. Отделяйте работу от личной жизни.
Во-вторых, выделяйте время на отдых. Не «полежу полчасика», а полноценный отдых. Без гаджетов, без соцсетей, без мыслей о работе.
В-третьих, гуляйте на свежем воздухе. Да, банально. Да, мама советовала. Но мама была права.
В-четвёртых, сократите время в соцсетях. Бесконечная лента новостей и тупые ролики убивают внимание. Серьёзно. Учёные доказали.
В-пятых, спите не менее 7–8 часов. Не 5, не 6, не «я высплюсь на выходных». А каждый день. Иначе глимфатическая система обидится.
И в-шестых, сбалансируйте рацион. Не перехватывайте бутерброды на бегу.
И главное: не каждое забытое слово — болезнь
Эксперт подчёркивает: забыл, зачем пришёл в комнату — не страшно. Потерял нить разговора — бывает. Не можешь вспомнить название фильма, который смотрел на прошлой неделе — норма.
Но такие сигналы говорят о перегрузке психики. Игнорировать их не стоит, потому что со временем состояние может закрепиться. И тогда уже понадобится не просто выходной, а полноценное лечение.
После 35 мозг не тупеет. Он просто устаёт. Хронический стресс, недосып, информационная перегрузка и отсутствие отдыха делают своё чёрное дело. Но это обратимо. Выспитесь. Отдохните. Отключите телефон. Сходите гулять. И мозг скажет вам спасибо. А если не помогло — идите к врачу. Но паниковать раньше времени не надо.
Питание для мозга: какие виды рыбы помогут школьникам перед ЕГЭ, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
