После 45 лет организму важнее постоянное движение, чем тяжелые тренировки. Даже умеренная нагрузка помогает дольше сохранять мышцы, нормальную подвижность и хорошее самочувствие. Об этом рассказал врач-реабилитолог Абделькадер Хамави.
По словам специалиста, необязательно заниматься в спортзале или выполнять сложные упражнения. Начать можно с обычных прогулок. Главное — не проводить весь день сидя и стараться чаще двигаться.
После 60 лет это становится особенно важным.
Что делать несколько раз в неделю
Два-три раза в неделю врач советует давать мышцам дополнительную нагрузку. Для этого подойдут упражнения с сопротивлением. Например, приседания, жимы, тяги и упражнения для ног.
Такие занятия помогают сохранить мышечную массу и поддерживать прочность костей.
Отдельное внимание стоит уделять равновесию, гибкости и работе суставов. В качестве нагрузки для сердца можно выбрать быструю ходьбу, велосипед или плавание. Подходящий вариант зависит от состояния и физических возможностей человека.
Одних тренировок недостаточно
Хамави отмечает, что упражнения сами по себе не могут защитить человека от всех заболеваний. На здоровье также влияют питание, продолжительность и качество сна.
Не стоит забывать и о профилактических обследованиях. Сочетание регулярного движения с этими привычками помогает поддерживать организм. Также уменьшается вероятность многих проблем, которые чаще возникают с возрастом, пишет РИА Новости.
ВСУ атаковали Ростов-на-Дону: повреждены дома, подстанция и нарушено электроснабжение, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
