Почему осенью постоянно хочется спать? С уменьшением светового дня меняется работа биологических часов. Организм получает меньше яркого света и раньше начинает готовиться ко сну.
На это влияет мелатонин. В темноте его становится больше, поэтому вечером быстрее появляется желание лечь спать. Утром яркий свет, наоборот, помогает организму проснуться. Особенно заметны такие изменения у тех, кто работает в помещении, редко бывает на улице днем или летом сильно сбил привычный график сна.
Как быстрее привыкнуть к новому режиму
Не стоит пытаться за один день вернуться к прежнему расписанию. Лучше постепенно установить постоянное время подъема и отхода ко сну. В среднем взрослым нужно около 7–9 часов сна.
После пробуждения полезно сразу получить больше света. Можно открыть шторы, включить яркую лампу или выйти на улицу на 20–30 минут.
Днем стоит больше двигаться и бывать на свежем воздухе. Вечером освещение лучше сделать мягче и не проводить последние часы перед сном при ярком свете.
Кофе не заменит сон
Кофеин действительно помогает ненадолго справиться с сонливостью. Но использовать его вместо полноценного отдыха не стоит. Кофе лучше пить в первой половине дня.
Самостоятельно принимать мелатонин, витамины и другие добавки для привыкания к осени тоже не нужно. Их применение стоит обсудить с врачом, пишет Life.ru. Главная задача в сентябре — не заставлять себя бодрствовать любой ценой, а постепенно вернуть организму стабильный график.
Что известно об атаке на Саратовскую область: повреждены дома, пострадали 10 человек, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
