Осенью многие замечают: рацион остается прежним, переедания нет, а весы показывают увеличение веса. Врач-эндокринолог и диетолог Владимир Майоров объяснил, в чем причины.
Главная причина — снижение активности. Осенью сокращается количество прогулок, поездок на велосипеде, выездов на дачу и походов по городу. Привычный рацион, который летом помогал поддерживать вес, осенью становится немного избыточным.
Второй фактор — свет и сон. Свет управляет циркадными ритмами: сном, гормонами, пищевым поведением, чувствительностью к инсулину. Короткий день может сдвигать сон к более позднему времени, уменьшать утреннюю активность и менять пищевые привычки.
Что делать? Не нужно резко сокращать объем пищи, лучше сохранить прежний уровень активности. Вернитесь к прогулкам, используйте лестницы вместо лифта, делайте перерывы во время сидячей работы и занимайтесь силовыми тренировками 2–3 раза в неделю. Важно, чтобы уровень активности не снижался резко, а оставался стабильным, пишет Здоровье Mail.
Как избежать болезней и сохранить мышцы? Врач рассказал о правилах питания после 50 лет, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
