Порой полезные продукты мы ассоциируем с низкокалорийностью. Но это обманчиво. Вот еда, которая очень нужна нашему здоровью, но и перебарщивать с ней чревато.
1. Авокадо
Этот фрукт богат полезными жирами, витаминами, но и калориями. Один средний авокадо (а это около 200 грамм) содержит примерно 320 ккал и 29 гр. жиров. Большая часть жиров там — мононенасыщенные (омега‑9), они полезны для сердца, и всё же высококалорийны.
Совет: половинки авокадо на один приём пищи достаточно.
2. Орехи, семена
Горсть орехов — далеко не лёгкий перекус. В этом продукте высокая концентрация жиров и белков. В грецких орехах - 654 ккал на 100 гр., в миндале — 579 ккал / 100 гр., в семенах чиа — 486/100. 30 грамм орехов (а это горсть) — это около 200 ккал.
Совет: отмеряйте порции (используйте кухонные весы или мерные ложки), а не ешьте прямо из упаковки.
3. Растительные масла (оливковое, подсолнечное и прочие)
Вы скорее всего полагаете, что пара капель на салат или для жарки – это ничего такого. Однако любое растительное масло — это почти 100% жира и 900 ккал на 100 миллилитров. Так, одна столовая ложка (14 мл) — это 120–130 ккал. Масло — это почти чистый жир, самая энергоёмкая макромолекула.
Совет: используйте мерные ложки или распылитель для масла.
Но стоит понимать, что эти продукты содержат важные питательные вещества (полезные жиры, витамины, минералы), и не нужно их исключать из рациона из-за высокой калорийности.
Почему кошки отказываются от еды, рассказали японские учёные, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
