После завершения новогодних праздников, некоторые люди ощущают уныние и потерю энергии. Раздражительность усиливается, и человек входит в состояние постоянной усталости, сонливости, стресса, начинает переедать и даже теряет интерес к жизни. Зимняя депрессия – так врачи называют это состояние. Но как преодолеть его? Предлагаем несколько эффективных способов борьбы с зимней депрессией, которые помогут даже жителям регионов с полярной ночью.
Общайтесь с теми, кто любит зиму
В городе Тромсё, расположенном в Норвегии, полярная ночь продолжается с ноября по январь. В этот период солнце там не восходит совсем. Однако, в отличие от многих других мест с более мягким климатом, сезонная депрессия не является проблемой для жителей «темного» города. Вместо того, чтобы считать зиму самым безрадостным временем года, они наслаждаются ею.
Население Тромсё регулярно занимается зимними видами спорта, создает уютные атмосферы в своих домах при помощи свеч, играет в снежки и укутывается в теплые шарфы. Эти простые детали, к слову, могут существенно повлиять на психологическое состояние человека.
Не проводите в постеле много времени
Когда энергии не хватает, естественным кажется долгое лежание. Однако, такое поведение только увязывает нас в порочный круг: чем больше времени мы проводим убаюканными подушкой, тем больше усиливается состоянии апатии. Зачастую разумнее преодолеть себя и встать: насладиться сытным завтраком, прогуляться в парке, увидеться с близкими друзьями. Именно такие маленькие дела помогут нам преодолеть зимнюю меланхолию: завтрак помогает поддерживать режим дня, несмотря на разорванные циркадные ритмы; прогулка активизирует выработку эндорфинов - гормонов счастья в нашем организме; а друзья бодрят наш дух и поддерживают нас в трудную минуту.
Световая терапия: лампы и будильники
Световая терапия все еще находится в стадии исследования, поэтому нельзя однозначно утверждать о ее эффективности. Однако проведенные десятки исследований показывают удивительные результаты. Если вы заинтересованы в опробовании этого метода, обратите внимание на два типа устройств.
Первый - это световой будильник, который имитирует постепенный рассвет. За полчаса до запланированного сигнала устройство начинает светиться, постепенно усиливая яркость, чтобы имитировать природный эффект от лучей солнца. Результатом этого является более бодрое и быстрое пробуждение, без ощущения сонливости.
Второй – световая лампа. Ее нужно использовать в течение дня, чтобы получать световые дозы при недостатке природного света. Световая лампа создает специальные условия освещения, которые помогают бодрствовать и поддерживают хорошее самочувствие. Особенно эффективна в периоды сокращенного дня или при проживании в местах с малым количеством солнечных лучей.
Принимайте холодный душ
Холод может оказаться весьма полезным для нашего организма. Физическая активность на прохладе, даже простая прогулка, способствуют формированию полезного бурового жира и активируют процесс сжигания калорий. Так что не стоит бояться, если вы немного промерзли.
Создайте уют дома
Проведение обычной уборки может оказаться не только эффективным способом собраться с мыслями, но и приятным занятием, особенно если в фоновом режиме звучит мелодичная музыка, увлекательный подкаст или захватывающая аудиокнига. Но список домашних дел, способных подарить уют и удовлетворение, простирается далеко за пределы уборки и практически не имеет границ.
Вы можете, например, перебрать свои вещи и очистить жилье от ненужного хлама, создать предметы интерьера своими руками или купить понравившиеся в магазине. Либо «вдохнуть новую жизнь» в свой дом или квартиру, сделав перестановку или поставив комнатные растения. Даже свечи и красиво застеленный мягкий плед способны создать атмосферу уюта, спокойствия и удовольствия.
Люди глупеют: cредний IQ снова возвращается на уровень развития человека 1932 года, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
