Согласно результатам масштабного 30-летнего исследования с участием более 147 тысяч человек, силовые тренировки общей продолжительностью от 90 до 120 минут в неделю снижают риск смерти от любой причины на 13%, а риск гибели от сердечно-сосудистых заболеваний — на 19%.
Исследование охватило 147 374 человека: 31 540 мужчин и 115 834 женщины. Их средний возраст составлял 54 года, сообщил журнал Medical Xpress. С 1992 по 2022 год в США проводились три крупные программы, в рамках которых собирали данные.
Раз в два года участников опрашивали: сколько времени они тратят на силовые тренировки (приседания, отжимания, упражнения с весами) и на аэробные нагрузки (бег, ходьбу, плавание и велосипед).
Выяснилось, что силовые тренировки по 90–120 минут в неделю снижали риск смерти от болезней нервной системы на 27%.
А вот для защиты от рака хватало и небольших нагрузок: от 1 до 29 минут в неделю снижали риск на 21%, а от 30 до 59 минут — на 18%.
Тренировки дольше 120 минут уже не давали пользы. Лучше всего работало сочетание силовых и аэробных упражнений: при высоком уровне и тех, и других риск смерти падал на 45–58%.
Польза аэробных нагрузок для здоровья хорошо известна, а вот влияние силовых тренировок на снижение риска смерти исследовано меньше. Масштабный эксперимент подтверждает важность сочетания обоих видов активности для продления жизни.
Спорт помогает побороть депрессию, или причём тут гиппокамп , сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
