В зной организм быстро теряет влагу, а вместе с ней важные элементы. Эксперт по питанию Андрей Скальный рассказал, как понять, что телу не хватает воды, и чем лучше утолять жажду.
Первые сигналы: когда пора пить
Если в жару вы чувствуете сильную жажду, это уже повод срочно сделать пару глотков. Ещё на обезвоживание намекают сухость во рту и на губах, шершавый язык. Простой тест: ущипните кожу на тыльной стороне кисти. Если складка разглаживается медленно, то воды точно мало.
Стоит насторожиться и при других переменах: моча становится тёмной, её выделяется меньше. К этому могут добавиться слабость, головокружение, головная боль, тошнота, судороги в мышцах и даже обмороки при резкой смене позы. Всё это - повод не тянуть и восстанавливать водный баланс.
Что лучше всего пить
Главный вариант, конечно, обычная вода. Только негазированная, не ледяная, а комнатной температуры или слегка прохладная (примерно 15–20 градусов). Лёд и очень холодные напитки могут навредить. Норма простая: 30 мл на каждый килограмм веса, а в жару можно чуть больше.
Кроме воды, эксперт советует такие варианты:
- минеральная вода - она помогает вернуть соли и микроэлементы (но лечебную берите только по совету врача);
- зелёный чай - тёплый, примерно 50–60 °C, и не больше 3-4 чашек в день;
- компоты из сухофруктов и ягод без сахара;
- морсы из клюквы, смородины или брусники;
- кокосовая вода - в ней есть электролиты (калий, магний, натрий).
Квас тоже утоляет жажду, но помните, что в нём есть алкоголь. Это важно, если планируете садиться за руль.
Почему важны калий и натрий
Нехватка этих элементов даёт о себе знать неприятными симптомами:
- могут появляться судороги даже в покое или во сне;
- нарушается работа сердца;
- меняются пульс и давление;
- страдает процесс выведения жидкости;
- кожа и слизистые становятся сухими;
- возможны запоры.
Поэтому важно не просто пить, а поддерживать баланс нужных веществ, пишет Life.ru.
Кому может навредить квас: советы врачей, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
