Весна — время обновления. Но почему-то многие вместо бодрости чувствуют разбитость, сонливость и полное отсутствие желания что-либо делать. Врачи знают ответ: за зиму организм исчерпал свои запасы, и теперь ему нужна помощь.
Клинический фармаколог и пульмонолог Татьяна Молостова перечислила «Газете.Ru» пять ключевых элементов, которых чаще всего не хватает людям весной. Игнорировать их дефицит опасно — со временем лёгкое недомогание перерастает в серьёзные проблемы.
Железо: бледность, холодные руки и странные желания
Особенно часто, по словам врача, страдают женщины. Скрытый дефицит железа может долго не проявляться, но рано или поздно он переходит в анемию. Сигналы тревоги: кожа и слизистые бледнеют, руки и ноги постоянно мёрзнут, даже в тепле, при ходьбе не хватает воздуха, а во рту появляется странный вкус — хочется жевать мел или сырой фарш.
Пополнить запасы помогут говядина, печень и гречка. Но если дефицит уже сформировался, едой его не закрыть — нужны добавки и контроль врача.
Витамин D: хандра, потная голова и вечные простуды
Этот витамин синтезируется в коже под действием ультрафиолета. Проблема в том, что в марте и апреле солнца в большинстве регионов России катастрофически не хватает для полноценной выработки. Признаки нехватки: мышечная слабость, потливость затылка (у взрослых это тоже бывает), частые ОРВИ и классическая весенняя хандра.
Врач рекомендует здоровым взрослым профилактическую дозу 1000–2000 МЕ в день. А лучше сдать анализ и подобрать дозировку индивидуально.
Витамины группы В: забывчивость, тревога и «лакированный» язык
B12 и B9 (фолиевая кислота) отвечают за работу нервной системы, мозга, настроение и выработку энергии. Когда их не хватает, немеют пальцы, язык становится неестественно красным и блестящим («лакированным»), память подводит, тревога зашкаливает, а лицо начинает шелушиться.
Эти витамины есть в пивных дрожжах, субпродуктах и яичных желтках. Но чтобы восполнить серьёзный дефицит, съедать их нужно в огромных количествах. Поэтому весной Молостова советует принимать комплекс витаминов группы В в капсулах.
Магний: судороги, тики и бессонница
Если по ночам сводит ноги, веки дёргаются сами по себе, сбивается сердечный ритм, мучают головные боли и запоры — возможно, организму не хватает магния. Он содержится в тыквенных семечках, шпинате, миндале, кешью, тёмном шоколаде, авокадо, рыбе и бананах.
Но есть нюанс: алкоголь, кофеин, сладости и переизбыток кальция мешают магнию усваиваться. Так что, даже если есть правильные продукты, эффекта может не быть.
Цинк: белые пятна на ногтях, прыщи и долго заживающие царапины
Цинк важен для иммунитета, кожи, волос и множества биохимических процессов. Его дефицит выдают белые крапинки на ногтевых пластинах, угревая сыпь, заеды в уголках рта и любые царапины, которые затягиваются неделями.
Восполнить запас помогут тыквенные семечки, устрицы и говядина. Но, как и в случае с другими элементами, при явном дефиците одной диетой не обойтись.
Вместо того, чтобы пить кофе литрами и ждать, когда «само пройдёт», лучше сдать анализы и понять, чего именно не хватает. А потом — скорректировать питание или начать принимать добавки. Под контролем врача, разумеется.
Анализы весной: что сдать, чтобы выявить дефицит витаминов и скрытые болезни, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
