При сидячем образе жизни одни мышцы полностью выключаются из работы, а другие, наоборот, находятся в чрезмерном напряжении. Об этом рассказал врач-кинезиолог и мануальный терапевт Михаил Гаврикин. Он объяснил, какие группы мышц первыми теряют тонус при офисной работе и как вернуть им активность.
В первую очередь перестают работать ягодичные мышцы. В положении сидя они полностью выключены, отметил врач. При этом речь идет о самых крупных мышцах тела, и их слабость запускает целую цепочку проблем. Таз перестает держаться, поясница получает перегрузку, а колени начинают «гулять».
Следом из строя выходят глубокие мышцы кора, особенно поперечная мышца живота, продолжил кинезиолог. Ее задача не качать пресс, а стабилизировать позвоночник. Когда она перестает работать, живот выпирает, а спина болит, уточнил медик. К тому же при сидячем образе жизни слабеют разгибатели спины, особенно в грудном отделе, указал врач. Эти мышцы растянуты и не участвуют в движении, из-за чего человек сутулится, пояснил врач.
Одновременно с ослаблением одних групп другие мышцы работают в постоянном напряжении, добавил специалист. К ним относятся сгибатели бедра, в том числе подвздошно-поясничная мышца. От сидения она укорачивается и тянет таз вперед. В напряжении находятся и верхние пучки трапециевидной мышцы. Они удерживают голову, когда человек смотрит в экран, и к вечеру начинают болеть.
Чтобы мышцы не «заснули» окончательно, врач рекомендует вставать каждые 45-50 минут и выполнять 2-3 минуты несложных движений. Для ягодиц он назвал ягодичный мостик, приседания и отведение ноги стоя. Для кора — планку. Для разгибателей спины — гиперэкстензию на полу. Для сгибателей бедра — растяжку стоя на одном колене. Для трапеций — сведение лопаток и мягкие наклоны головы.
Сидячий образ жизни бьет по конкретным зонам, подчеркнул эксперт. «Будить» их нужно каждый день, а не раз в неделю. Начать врач советует с ягодичного мостика и планки, двигаться в течение дня и не сидеть неподвижно, пишет «Лента.ру».
Магний стал модной добавкой, но нужен ли он вам на самом деле: ответ врача, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
