После 60 жизнь только начинается. И как выяснилось, многое зависит не от марафонов и фитнес-клубов, а от обычной мышечной силы.
Американские исследователи пришли к выводу, что у женщин старше 63 лет крепкие мышцы рук и хорошая выносливость напрямую связаны с более низким риском ранней смерти. Причём этот эффект сохраняется даже у тех, кто мало двигается и не занимается спортом регулярно.
В исследовании участвовали почти пять тысяч женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Врачи проверяли два простых показателя: насколько сильно человек может сжать кисть и как быстро способен пять раз подряд встать со стула без помощи рук. После этого за состоянием участниц наблюдали целых восемь лет.
Результаты оказались наглядными. Каждые дополнительные 7 килограммов силы хвата снижали риск преждевременной смерти примерно на 12%. А если женщина вставала со стула быстрее (разница в шесть секунд между медленным и быстрым темпом), то вероятность смертности уменьшалась ещё на 4%.
Учёные учли и другие факторы:
- реальный уровень активности;
- малоподвижность;
- состояние сердца и сосудов;
- вес;
- количество мышечной массы и даже показатели воспаления в организме.
Но связь всё равно оставалась прежней. Оказалось, что чем сильнее мышцы, тем выше шансы на долгую жизнь.
Интересно, что положительный эффект наблюдался даже у тех, кто не выполнял стандартные рекомендации по аэробным нагрузкам (150 минут ходьбы или тренировок в неделю). То есть сила мышц сама по себе играет отдельную и важную роль.
Специалисты подчёркивают, что для этого не нужен спортзал. Достаточно домашних упражнений: работа с собственным весом, гантели или даже обычные бытовые предметы, сообщила Газета.ru.
Леопардовые, с золотом и икрой: где продают самые дорогие блины на Масленицу, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
