После насыщенного дня организм не всегда сразу готов ко сну. Даже если человек лег в кровать, напряжение может сохраняться: мышцы остаются в тонусе, дыхание становится менее глубоким, а стресс мешает расслабиться.
Спокойные упражнения вечером помогают телу перейти из состояния активности в режим отдыха.
Как вечерние упражнения помогают заснуть
Небольшая растяжка или мягкая йога помогают расслабить мышцы, сделать дыхание спокойнее и снизить уровень кортизола — гормона, который связан со стрессом.
Кроме того, повторяющийся вечерний ритуал может стать для мозга своеобразным сигналом. Если каждый день выполнять спокойные движения примерно в одно время, организму проще настроиться на сон.
Что говорят исследования о пользе йоги
Ученые изучили 19 исследований, в которых участвовали 1832 человека, и выяснили, что йога может положительно влиять на качество сна. Особенно заметен эффект у людей с бессонницей, повышенной тревожностью и у пожилых.
В другом исследовании женщины с нарушениями сна занимались по 20 минут перед сном на протяжении восьми недель. После этого они стали быстрее засыпать, дольше спать и реже просыпаться ночью.
При этом речь шла не об интенсивных тренировках. Лучше всего работает спокойная практика: легкая растяжка, расслабляющие позы и дыхательные упражнения.
Когда одной растяжки будет недостаточно
Вечерняя йога может помочь снять напряжение, но она не заменяет лечение при серьезных проблемах со сном.
Если бессонница продолжается больше месяца, человек часто просыпается ночью или спит меньше пяти часов, стоит обратиться к врачу. В таких случаях может понадобиться помощь сомнолога, невролога или психотерапевта. Об этом пишет Газета.ru.
Любимая летняя ягода может навредить: врач объяснила, кому нельзя есть малину, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
