Врач-невролог Алексей Данилов объяснил, как еда влияет на циркадные ритмы, сон и тревожность, и предупредил, что сладости на ночь повышают риск бессонницы.
При сдвиге основного приема пищи на поздний вечер обмен веществ работает с перегрузкой. Сахар в крови дольше возвращается к норме, падает чувствительность к инсулину, что грозит диабетом и ожирением. Поэтому основную часть рациона невролог советует переносить на первую половину дня.
Для качественного сна врач рекомендовал растительную пищу, клетчатку, рыбу, цельные злаки и орехи, а также сезонные продукты. Поздним вечером лучше выбрать стакан кефира с подсушенным хлебом, при сильном голоде добавить постное мясо или индейку.
Кофеин во второй половине дня укорачивает сон в среднем на 45 минут, поэтому последнюю чашку кофе лучше выпить не позднее 16-17 часов. Рафинированные сладости и продукты с высоким гликемическим индексом на ночь повышают вероятность бессонницы, пишет «Лента.ру».
Врач рассказал, какие мышцы страдают при сидячем образе жизни и как решить эту проблему, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
