Обезвоживание вызывает отеки так же часто, как и переизбыток жидкости. Все упирается в питьевой режим и электролитный баланс. После соленой еды натрий притягивает к себе около 20 молекул воды, забирая влагу из клеток. Если в этот момент не пить, мозг запускает режим экономии и вырабатывает гормон вазопрессин, что только усиливает задержку жидкости и отеки.
Почкам легче работать, если пить равномерно, примерно по 0,7–1 литру в час, а основную норму воды лучше перенести на первую половину дня, последний стакан выпивая за полтора часа до сна. Не забывайте и про электролиты: калий помогает выводить лишнюю жидкость, поэтому на ужин полезно добавить авокадо, шпинат, курагу, печеный картофель или белую фасоль — это поддержит баланс и снизит риск отеков.
Воду лучше пить комнатной температуры или теплую, так как ледяная сужает сосуды и замедляет лимфоток. Для сна выбирайте положение на спине с приподнятым изголовьем около 10–15 сантиметров или ортопедическую подушку, а при сне на боку пригодятся шелковые наволочки. К тому же отеки усиливают алкоголь, сладкое на ночь (из‑за инсулина, задерживающего натрий), а также стресс и недосып, повышающие кортизол.
При отеках не пейте чай и не прикладывайте лед. Лучше сделайте зарядку: лежа разомните кисти и стопы полминуты. Если отеки не спадают, сходите к врачу, проверьте почки и щитовидную железу, пишет «Московский комсомолец».
Офтальмолог назвала продукты, сохраняющие здоровье глаз, сообщала ранее «Живая Кубань».
Самые важные новости теперь в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить: https://t.me/live_kuban.
